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Allgemein

Schienbeinmuskulatur

Hauptaufgabe: Einziger kraftvoller Strecker (Extension) des Großzehs und zusätzlich des oberen Sprunggelenk. Der Großzeh beschreibt bei jedem Schritt bergauf nahezu eine 90°-Extension und neigt daher gerne zum Krampfen.

Ausführung: Stellt ein Bein hinter Euch. Nur die Fußspitzen berühren den Boden. Schiebt nun den äußeren Knöchel Richtung Boden.

Wie lange dehnen wir?
* Durchblutung anregen/Aufwärmen: ca. 5 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Tonus im Muskel regulieren: bis ca. 20 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Strukturelle Veränderungen: bis ca. 60 – 90 Sek. in der Dehnung bleiben mit bis zu 5 Wiederholungen