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Allgemein

Oberschenkel Rückseite

Hauptaufgabe: beim Laufen erzeugen die „Ischios„ die kraftvolle Streckung im Hüftgelenk der Standseite und damit den Vortrieb sowie eine Rotation im 90° gebeugten Kniegelenk. Sie neigen gerne zum krampfen!

Ausführung:
1) Beugt in Schrittstellung das hintere Bein, während ihr das vordere gestreckt haltet und nur die Ferse auf den Boden stellt. Haltet den Rücken gerade und legt die Hände auf das gebeugte Knie.
2) Steckt im Sitz ein Bein aus und haltet den Fuß senkrecht. Legt den anderen Fuß an das Knie desgestreckten Beines. Nun den Kopf nach vorne sinken lassen und und streckt die Hände nach den Zehen aus.

Wie lange dehnen wir?
* Durchblutung anregen/Aufwärmen: ca. 5 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Tonus im Muskel regulieren: bis ca. 20 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Strukturelle Veränderungen: bis ca. 60 – 90 Sek. in der Dehnung bleiben mit bis zu 5 Wiederholungen