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Allgemein

Oberschenkel Innenseite

Hauptaufgabe: Führen u. A. das seitlich abgestreckte Bein (Abduktion) zur Körpermitte zurück und bringen das Bein über die Körpermitte (Adduktion). Beim Laufen spannen die Adduktoren der Standbeinphase an und richten so den Körperschwerpunkt aus (Balance zwischen Becken und Standbein).

Ausführung: Legt im Sitz die Fußsohlen aneinander und zieht die Füße möglichst nah an den Körper heran. Haltet die Fußknöchel fest und drückt die Knie mit den Ellbogen nach unten. Haltet den Rücken dabei gerade und bleibt aufrecht.

Wie lange dehnen wir?
* Durchblutung anregen/Aufwärmen: ca. 5 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Tonus im Muskel regulieren: bis ca. 20 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Strukturelle Veränderungen: bis ca. 60 – 90 Sek. in der Dehnung bleiben mit bis zu 5 Wiederholungen