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Allgemein

anfersen

Beim der Übung Anfersen halten wir die Arme ausnahmsweise fest neben dem Körper, der Winkel im Ellenbogen ist kleiner als 90 Grad. Das Knie wird bei dieser Übung kaum bewegt, denn der Oberschenkel zeigt immer senkrecht nach unten. Aus dieser Grundposition bewegen wir uns langsam unter maximalem anfersen des Unterschenkels vorwärts. Optimnalerweise darf die Ferse darf gern an das Gesäß schlagen.

Wiederholungszahl: 3 x 20-30 Meter